budowanie masy

[...] porządnej siłowej redukcji na zasadach eksperymentu nr 4, bądź artu podwieszonego o rzeźbie, co do supli dorzuciłbym BCAA/białko aby zachować mięso. Później zaczniesz budowanie czystej masy mięśniowej i będzie to wyglądało zupełnie inaczej. Co do szerokości to Twoimi wiodącymi ćwiczeniami powinny być: szerokie podciąganie nachwytem, martwy [...]

[...] materii i kazdy musi wypracowac dla siebie idealna droge do postepow. z tego co widze do twojego celu brakuje ci jeszcze sporo masy miesniowej, po slubie wzialbym sie za budowanie czystej masy: BEZTŁUSZCZOWA MASA http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html a pozniej za wyrzezbienie i trzymanie formy.

[...] gubienia tłuszczu przy tym. Wszak mięśnie potrzebują dużych ilości energii, zatem im więcej mięśni tym łatwiej schudnąć. Wydaje mi się, że na SFD marzeniem wielu jest budowanie beztłuszczowej masy ciała. Czy takowy proces jest w ogóle możliwy? A może, jak sugerował Piotr G. to ciągła huśtawka - bilans na plus przy budowaniu i na minus [...]

Ad 1. Jeśli rozpoczynasz dopiero treningi zacznij raczej od treningu obwodowego. Później taki rozkład jest do przyjęcia ew. z lekkimi zmianami. Ad 2. Rozpisz nam co i w jakich ilościach jesz na tą chwilę a my to poprawimy. Ad 3. Jeśli chodzi o BCAA Powder to 5g 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po jego skończeniu. PWP w zależności od [...]

jeśli BF jest spory ograniczłym bym cukry to minimum, za dużo bananów, bo tak to może być trudnione budowanie czystej masy mięśniowej zmnijeszył bym białko do 2-2,3 g na kg masy ciała

[...] Reasumując uważam że jest zbyt mało białka aby budować mięśnie. Samo paliwo, energia w postaci tłuszczu to za mało. Ja i tak miałem i mam 1,5g/kg i nie mam zamiaru schodzić niżej. Niewyobrażalne jest dla mnie budowanie mięsa na 100g białka dziennie przy 100kg chłopie. cały wątek: http://www.sfd.pl/Optymalni_na_bombie-t1103644-s130.html

Maszyny = izolacja, narzucony tor ruchu . Więc zaczynając ćwiczenia od maszyn narzucasz sobie tor ruchu np. wiosłowanie przez co ograniczasz prace mięśni przez co budowanie siły i masy nie będzie tak efektywne. Sam piszesz, że trener jest na siłowni więc powinien najpierw pokazać technike ĆWICZŃ WIELOSTAWOWYCH bo przecież nienauczysz się ich [...]

Oczywiście. Nigdy wcześniej nie robilem takich obwodowek i myslalem że będzie lipa. Ale na redu nie chodzi o budowanie większej masy a docięcie, separację i dobre ubicie. Więc treningi siłowe czy typowy split odstawilem.

Jeszcze chce dokończyć redu, robiąc depletion i diureze normalnie i zrobić ładowanie itp. Potem z 1-2 cheat day i reverse diet i powolne budowanie dobrej jakości masy :)

[...] z 2-3 udało się dobudować, ale to jeszcze za mało patrząc jaki poziom klasyków mamy obecnie to z moją formą za wiele jeszcze nie zdziałam :-P mimo że proporcje się poprawiają. Ale to nie sprint, 2-3 starty w tym roku jeżeli finanse pozwolą i potem budowanie dalej masy, tak żeby chociaż te 16tygodni przepracować i poprawić sylwetkę. Dzięki :-)

[...] aby zrzucić z siebie ten fat. Motywacja na dzisiaj: Pozwolę sobie zaczerpnąć cytat mojego trenera, w tym roku zaczałem przestrzegać tej jednej prostej zasady i nagle budowanie formy zmieniło swoje oblicze. "Bez wymówek a wszystko co sobie wymarzycie jest Wasze!" https://www.youtube.com/watch?v=2Dkbpk84fJk&feature=youtu.be [...]

Po pierwsze trening jest dla Ciebie zupełnie nietrafiony podstawowe fbw i budowanie podstaw to plan dla Ciebie. Poza tym bez diety nie będzie masy mięśniowej choćbyś jak ciężko trenował to masy nie będzie.

Proces budowania masy mięśniowej zależy od indywidualnego przypadku. Nie ma uniwersalnego czasu budowania masy mięśniowej, więc odpowiedź na pytanie: ile trwa budowanie suchej masy mięśniowej przy użyciu Saa czy tez bez nie jest możliwa. Na pewno musi to potrwać kilka miesięcy, a u niektórych nawet cały rok. Wszystko zależy tez od tego, jakie [...]

nie ma witamin pomagajacych w budowie masy miesniowej sportowcy biora witaminy poniewaz trenujac organizm wydala z siebie duze ilosci witamin (poprzec pocenie sie) chodzi poprostu o uzupelnienie witaminek, a nie o "budowanie na nich masy"

[...] wynosi około 2 gramy dziennie. Następstwem stosowania kreatyny jest błyskawiczna poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zminimalizowania tkanki tłuszczowej. Kilkudniowe stosowanie kreatyny powoduje, że mięśnie stają się większe jest to efekt zwiększenia [...]

rozumiem a słuchaj, jeszcze pomęczę trochę ja zauważyłem, że u mnie 5powt. to też całkiem przyjemnie na masę działa. Jest bardziej ubita, nie taka "napompowana" sądzisz, że 5x5 to dobra metoda na budowanie solidnej (czyt. czystej) masy?

Maturki startuja od 4 do mniej wiecej 30 maja, dzieki za porade, sprobuje z bieganiem, bo w zasadzie bardzo lubie tego rodzaju aeroby, tylko ze wczesniej ze wzgledu na budowanie mojej masy i rownolegle treningi nie chcialem przesadzic ze spalaniem kalorii, a tym samym redukcji (ciezko) nazbieranej masy. Jezeli chodzi o tunczyka, to pewnie miales [...]

[...] bo wszystko zależy przede wszystkim od proporcji zbudowanych mięsni do wody i tłuszczu, ogólnie wg każde ekstremum w jedną stronę czyli świniomasa jest bezsensu, jak i budowanie tylko suchej masy na żyle. Trzeba wypośrodkować Mięsień czworoboczny jest duży składa się z 3 części, stępującej j właśnie kapturowej , poprzecznej i wstępujacej [...]

[...] szybko chudłeś a waga stanęła. Proponowałbym narazie zwiększyć kalorie, obciąć aeroby, dać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Co do robienia masy i palenia tłuszczu już wyraziłem swoje zdanie, cudów nie ma. A na to, że Ci się nie chce bawić w budowanie prawdziwych mięśni nic nie poradzę...

[...] to mój ostatni cykl. Chciałem sprostować jedna rzecz nie jestem kulturystą i nigdy nie zamierzam nim być. Więc również nie będę do maksimum zmieniał całego swojego życia pod budowanie ciała. Nie będę również wyliczał dokładnie kalorii. Bo to nie mój tryb życia. Pracuje fizycznie 10h dziennie więc nie mam możliwości idealnie się odżywiać robię to [...]